Descrição das Aulas
AULAS TÉCNICAS
Aula Introdutória (1 hora)
Aula de introdução ao pole dance. Se você nunca fez uma aula de pole dance antes e quer saber todas as informações necessárias, tirar suas dúvidas e aprender os movimentos básicos, essa é sua aula! Nesta aula você aprenderá as técnicas básicas do pole para fortalecer seu corpo para os próximos passos. Você vai começar a se familiarizar com a barra e aprender movimentos iniciais, como caminhadas, piruetas e tipos básicos de pegada e de trava.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas confortáveis, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Bases de Pole 1 (1 hora)
Aula para aprendizado da base que será utilizada no nível Pole 1. Indicada para alunos que fizeram a aula introdutória e querem se familiarizar com a barra e aprender os principais movimentos básicos. Nesta aula você aprenderá pequenas coreografias, movimentos isolados, diversas técnicas de fortalecimento e as principais travas!
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Pole 1 (1 hora)
Aqui você colocará tudo que aprendeu na aula de Pole Intro e Bases de Pole 1 em prática, com giros, combos de giros, transições, escaladas e muito mais! As aulas de Pole 1 são preparadas para fortalecer o aluno, com aquecimentos moderados e treinos preparatórios para as inversões. Este é o nível mais importante para o aprendizado do aluno, pois é nele que se inicia todo o trabalho de consciência corporal, coordenação, equilíbrio, musicalidade, fluidez e resistência.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomenda-se que o aluno faça ao menos uma Aula Introdutória ou Bases de Pole 1 antes, caso nunca tenha praticado pole dance.
Bases de Pole 2 (1 hora)
Aula criada especialmente para alunos que querem fortalecer a base para os movimentos do Pole 2, como as primeiras travas vindas da inversão, giros bem sustentados, linhas, floorwork e muito mais!
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicada para alunos que estão no nível Pole 2 ou acima.
Pole 2 (1 hora e 15 minutos)
Pronto para avançar? Na aula de Pole 2 o aluno começará a inverter e aprenderá os primeiros movimentos e figuras de cabeça para baixo. Além disso, explorará giros e combos mais complexos, além de treinamento para movimentos de flexibilidade e paradas de mão. Tudo isso com fluidez e leveza, que se mostram quando o aluno consegue controlar totalmente o movimento.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: É necessário ter domínio dos giros, seats e outros movimentos de base para ambos os lados trabalhados na aula de Pole 1.
Bases de Pole 3 (1 hora)
Aula criada especialmente para alunos que querem fortalecer a base para os movimentos do Pole 3!
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicada para alunos que estão no nível Pole 3 ou acima.
Pole 3 (1 hora e 15 minutos)
A partir do momento que seu corpo já está confortável de cabeça pra baixo, você encontrará na aula de Pole 3 inúmeras novas possibilidades, com movimentos avançados na barra estática e giratória. Inversões do ar, treinamentos para os diversos tipos de handspring e super-inversões, com força e resistência para juntar tudo o que você aprendeu em combos incríveis.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: É necessário ter domínio das principais bases trabalhadas na aula de Pole 2, como inversões aéreas, travas, bom controle de giros e capacidade de executar combos de barra para ambos os lados.
Pole Tricks (1 hora)
Nessa aula, o instrutor irá ensinar tricks ou combos na primeira parte da aula e depois você decide se continua treinando o que foi passado ou se prefere focar em um movimento específico que gostaria de aprender ou treinar. Ou seja, a segunda parte da aula você escolhe o que será feito.
O instrutor ficará disponível para dar suporte e tirar as dúvidas necessárias para aperfeiçoar e evoluir no movimento. E também para dar sugestões de movimentos.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomendado para alunos de nível 2 avançado para cima.
AULAS EM BARRA GIRATÓRIA
Pole Spin 1 (1 hora)
Aqui você vai aprender os princípios básicos da barra giratória e jeitos criativos de colocar os movimentos básicos em combos giratórios!
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicada para alunos que estão no nível Pole 1 ou acima.
Pole Spin 2 (1 hora)
Já dominou a giratória no Pole Spin 1 e gostaria de diversificar ainda mais? Nesta aula você irá aprender técnicas para controlar os movimentos mais avançados na barra giratória em combos incríveis e fluídos.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicada para alunos que estão no nível Pole 2 ou acima.
Pole Spin 3 (1 hora)
Treinaremos figuras e combos intermediários na barra giratória, com foco na fluidez e técnicas dos movimentos e das transições na giratória.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Aula para alunos que estejam em nível Pole 2 há algum tempo ou Pole 3 em diante, com bom domínio das inversões e figuras de barra do Pole 2.
Spin On Heels 1 (1 hora)
Na aula de Spin On Heels 1 você vai aprender a dançar e fazer combos incríveis na barra giratória com o salto alto! Abuse na sensualidade e prepare-se para se desafiar nessa combinação maravilhosa.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicado para Pole 1 ou acima.
Spins On Heels 2 (1 hora)
Na aula de Spin On Heels 2 você vai aprender a dançar e fazer combos incríveis na barra giratória com o salto alto! Abuse na sensualidade e prepare-se para se desafiar nessa combinação maravilhosa.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicado para Pole 2 ou acima.
AULAS DE FLEXBILIDADE
Flexibilidade (1 hora)
Aula com foco em treino de flexibilidade extrema e contorção, usando a respiração e o próprio peso do aluno. Sempre respeitando os limites de cada um, evitando lesões sem comprometer os resultados.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas com camadas para manter o corpo aquecido durante a aula, como camisetas, legging ou calça de moletom, perneiras, meias e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Flexy Legs (1 hora)
Aula focada em ganho de flexibilidade, força e amplitude de movimento de membros inferiores. Cada semana é trabalhada uma abertura específica para atingir o espacate perfeito.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas com camadas para manter o corpo aquecido durante a aula, como camisetas, legging ou calça de moletom, perneiras, meias e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Bendy Back (1 hora)
Aula focada em ganho de flexibilidade, força e amplitude de movimento de membros superiores como peito, ombro e coluna. Essas partes do corpo são trabalhadas harmoniosamente nessa aula para chegar ao tão desejado “Back Bend”, com segurança e respeitando os limites do seu corpo.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas com camadas para manter o corpo aquecido durante a aula, como camisetas, legging ou calça de moletom, perneiras, meias e garrafa de água.
Para todos os níveis.
OUTRAS MODALIDADES
Calistenia e Condicionamento (1 hora)
Exercícios de intensidade moderada executados com o peso do próprio corpo na barra ou no solo que auxiliam no ganho de força para executar movimentos de pole dance e de condicionamento para ter maior resistência para executar coreografias e queimar calorias.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Parada de Mão (1 hora)
Essa aula tem como foco preparar o seu corpo para entrar e sair com segurança de figuras invertidas tais como paradas de cabeça, antebraço, ombro e mão. Vamos trabalhar técnicas para desenvolver o equilíbrio, resistência e alongamento adequados para executar essas invertidas com e principalmente sem a barra.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas confortáveis e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Floorwork (1 hora)
Na aula floorwork você irá trabalhar a técnica de movimentos de chão isoladamente e depois unirá tudo em um combo com intenções diferentes. De quebra, aprenda movimentações de várias vertentes de dança, como contemporâneo, flow e sensual. Essa será a aula perfeita não só para melhorar seu trabalho de chão, mas também para ganhar consciência corporal, noção espacial e fluidez.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas com camadas para evitar o atrito com o solo, como camisetas que cubram os ombros, legging ou calça de moletom, perneiras ou joelheiras, meias e garrafa de água.
Nível: É necessário ter conhecimento básico de rolamentos como cambalhotas, transições no chão, mergulhos, dentre outros. Essas bases são trabalhadas nas aulas de Pole 1.
Floorwork Sensual (1 hora)
Na aula de Floorwork sensual você vai aprender coreografias no solo repletas de sensualidade e atitude. Prepare-se para aprender toda a técnica necessária para executar combos no solo com combinações incríveis!
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas com camadas para evitar o atrito com o solo, como camisetas que cubram os ombros, legging ou calça de moletom, perneiras ou joelheiras, meias e garrafa de água.
Nível: É necessário ter conhecimento básico de rolamentos como cambalhotas, transições no chão, mergulhos, dentre outros. Essas bases são trabalhadas nas aulas de Pole 1.
Ballet Clássico (1 hora)
Conquiste linhas perfeitas, consciência corporal, fluidez, coordenação motora, flexibilidade e controle dos movimentos com a aula de ballet clássico!
O QUE PRECISO LEVAR? Meias ou sapatilhas de ballet, garrafa de água.
Para todos os níveis!
Twerk 1 (1 hora)
Na aula de Twerk serão trabalhados movimentos ondulatórios, isolamentos, agachamentos e soltura do quadril, todos ótimos para tonificar as pernas, ganhar um rebolado fantástico e queimar calorias. Além de aprender a base, ao final da aula você poderá unir tudo em uma coreografia incrível. Venha descobrir músculos que você nem sabia que poderiam ser trabalhados e, de quebra, aprender o tão sonhado quadradinho!
O QUE PRECISO LEVAR? Tênis e garrafa de água. Recomendado o uso de shorts bem curtinho!
Para todos os níveis!
AULAS DE POLE COREOGRAFADAS
Pole Classique (1 hora)
Nesta aula, você irá dançar muito no Pole, com salto. As coreografias e as músicas usadas nas aulas têm estilos bem variados e cada aula trabalhará alguma técnica específica, seja musicalidade, expressão, intenção nos movimentos e exercícios de freestyle, tudo isso dando foco a sensualidade de uma forma descontraída e divertida.
Além disso, um dos maiores objetivos da aula é o aluno ter cada vez mais ferramentas e técnicas para expressar a própria sensualidade e dançar no salto.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, joelheiras, salto alto, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: É necessário ter conhecimento dos giros e seats básicos trabalhados na aula de Pole 1.
Pole Fluidity (1 hora)
Aula em que será trabalhada a fluidez na junção de movimentos usando intenções diferentes dentro de uma coreografia. Ajuda a desenvolver consciência corporal e musicalidade.
O QUE PRECISO LEVAR? Calça ou shorts, joelheiras, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomendada para alunos com um bom conhecimento dos movimentos do Pole 1 como giros, transições, seats e que se sintam confortáveis em fazer combos.
Exotic Pole (1 hora)
Aula em que serão trabalhadas as bases e elementos do Exotic Pole e colocados em uma coreografia ou combos.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, joelheiras, salto alto, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomendada para alunos com um bom conhecimento dos movimentos do pole 1 como giros, transições, seats e que se sintam confortáveis em fazer combos.
Exotic Pole 2 (1 hora)
Aula de nível intermediário na qual será trabalhado o estilo Exotic Pole em uma coreografia ou combos
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, joelheiras, salto alto, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomendada para alunos com um bom conhecimento do Exotic Flow 1, das figuras básicas invertidas de Bases de Pole 2 e com algum tempo de frequência no Pole 2.
PRÁTICA LIVRE
Prática livre (1 hora)
Horário disponível para prática particular do aluno. Se você quer mais tempo para treinar o que aprendeu nas aulas ou mesmo uma coreografia, seja sozinho ou com amigos, você pode alugar uma barra no Studio Metrópole. Não haverá professor ou monitor.
NÃO É RECOMENDÁVEL PARA ALUNOS INICIANTES.
Além de todas essas aulas, o Studio Metrópole também oferece regularmente aulas especiais com as mais diversas propostas, como coreografias temáticas, ensino de diferentes habilidades, pole com tecido, e muito mais! Fique atento(a) na nossa grade para saber das novidades.
